膝蓋滑膜炎是指膝關節滑膜的炎癥，通常會導致膝關節疼痛、腫脹和運動受限。在膝蓋滑膜炎的初期和炎癥控制期間，應該避免高強度、高沖擊和扭曲膝關節的運動。

　　以下是適合膝蓋滑膜炎的運動選擇：

　　1. 游泳：游泳是一種非常適合膝蓋滑膜炎患者的運動，因為水的浮力可以減輕對膝關節的沖擊，同時水中的運動有助于增強肌肉、改善關節靈活性。

　　2. 騎自行車：騎自行車是一種低沖擊性的運動，對膝關節的壓力較小。可以選擇在平路上騎行，避免上下坡和彎道。

　　3. 靜態或低沖擊性訓練：可以進行一些低沖擊的訓練，如靜態自重訓練、拉伸和平衡訓練。這些運動可以幫助加強膝關節周圍的肌肉，提高關節的穩定性。

　　4. 伸展運動：進行膝關節的伸展運動，有助于提高關節的靈活性和減輕疼痛。

　　每個人的病情和身體狀況不同，對運動的適應性也會有所差異。在選擇和實施運動方案之前，建議咨詢醫生或理療師的意見，以確保選擇合適的運動方式，并在正確的時間和強度下進行運動。運動時要注意適度，并避免超過自己的能力范圍，以免加重病情。