要練出好的腹肌需要有堅持和耐心，以下是一些練習方法：

　　1.仰臥起坐：仰臥于地面，雙腳彎曲，雙手放在頭部后方，然后抬起上半身，使頭部盡量靠近膝蓋，再慢慢放回地面。重復這個動作。

　　2.平板支撐：俯臥于地面上，雙肘彎曲，身體保持直線，雙腳并攏，盡量保持這個動作時間。

　　3.卷腹：仰臥于地面上，雙手放在頭部后方，雙腿彎曲并離地，然后盡量將頭部靠近膝蓋，再慢慢放回地面。

　　4.交替踢腿：仰臥于地面上，雙腳彎曲并離地，然后交替將膝蓋向胸部靠攏。

　　5.平衡球卷腹：使用平衡球輔助卷腹練習，此方法對腹肌的鍛煉效果非常好。

　　注意事項：

　　1. 練習時要注意呼吸，盡量在動作的過程中緩慢吸氣和呼氣。

　　2. 不要快速完成動作，尤其是初學者，應該慢慢進行。

　　3. 堅持鍛煉，不能一天到晚地訓練，每周訓練4-5次，每次20-30分鐘左右即可。

　　4. 注意飲食，適當控制飲食，減少高熱量食物的攝入，增加蛋白質和維生素的攝入，有助于腹肌的建立。