飯后適合做以下運動來消食：

　　1. 散步：適量的散步可以幫助消化食物，促進腸胃蠕動，減輕飯后腹部不適感。

　　2. 瑜伽：進行一些輕柔的瑜伽伸展動作，可以促進腹部血液循環，緩解胃部不適。

　　3. 慢跑：在飯后1小時后進行慢跑，可以加快新陳代謝，消耗體內多余的熱量。

　　4. 游泳：游泳可以全身運動，有助于促進消化，緩解飽脹感。

　　5. 有氧運動：如跳繩、跳舞等有氧運動可以加快心率，增加新陳代謝，幫助消化食物。

　　飯后運動應選擇輕度到中度的活動，并避免過于劇烈的運動，以免影響消化功能。在飯后1-2小時后開始運動，給身體足夠的時間來消化食物。