降壓降脂食譜主要包括以下食物和注意事項：

　　1. 蔬菜：多吃綠葉蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等，富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)，有助于降低膽固醇和血壓。

　　2. 水果：選擇富含維生素C和纖維的水果，如柑橘類水果、蘋果等，可以降低膽固醇和血壓。

　　3. 全谷類食物：選擇高纖維、低糖的全谷類食物，如燕麥、糙米、全麥面包等，有助于降低膽固醇和血壓。

　　4. 堅果和種子：適量攝入堅果和種子，如核桃、腰果、花生等，富含健康脂肪和纖維，有助于降低膽固醇。

　　5. 魚類：選擇富含ω-3脂肪酸的魚類，如三文魚、沙丁魚等，有助于降低血壓和膽固醇。

　　6. 低脂乳制品：選擇低脂的牛奶、酸奶和奶酪等乳制品，有助于降低膽固醇。

　　7. 限制食用高鹽食物：減少攝入鹽分過高的食物，如方便面、腌制品等，有助于降低血壓。

　　8. 限制食用高脂食物：減少攝入高脂肪的食物，如豬肉、牛肉等動物性脂肪，有助于降低膽固醇。

　　9. 減少食用糖分：減少攝入過多的糖分，如糖果、糕點等，有助于控制血壓和血脂。

　　10. 注意飲食方式：避免暴飲暴食和長時間餓飽交替，保持適量、均衡的飲食，有助于控制血壓和血脂。

　　注意：以上建議僅供參考，具體的飲食方案還需根據(jù)個人身體狀況和醫(yī)生的建議進行調(diào)整。合理控制飲食同時結合適量的運動，對降壓降脂也有輔助作用。