當你拉肚子時，你的消化系統容易受到刺激，所以你應該選擇一些溫和且容易消化的食物。以下是一些推薦的食物選擇：

　　1. 白米飯：白米飯是一種容易消化的碳水化合物，可以提供能量，同時不會增加腸胃負擔。

　　2. 面食類：如面條、餃子、清湯面等，可以提供一定的營養和能量。

　　3. 雞蛋：蛋白質是身體修復和康復所需的重要營養素，但要確保煮熟熟透。

　　4. 烤土司：烤面包干燥容易消化，也可以搭配少量果醬或果醬。

　　5. 青菜湯：煮熟的蔬菜湯，如胡蘿卜、蒸菜、南瓜等，提供一些維生素和纖維。

　　6. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于恢復腸道的健康菌群，但要避免含有大量糖分的酸奶。

　　確保你飲食中有足夠的水分，以保持身體水分平衡。避免油膩、辛辣、難以消化和含有刺激物的食物，如咖啡、碳酸飲料、辣椒等。如果癥狀持續或加重，請咨詢醫生。