便秘的人適合喝以下類型的牛奶：

　　1. 脫脂牛奶：脫脂牛奶是去除了脂肪含量的牛奶，因此更容易消化和吸收。它可以提供鈣質和蛋白質，同時不會增加便秘的風險。

　　2. 低脂牛奶：低脂牛奶含有較少的脂肪，但仍然保留了營養價值。它可以提供能量，并且不會過分刺激腸道，有助于消化。

　　3. 植物性奶：某些植物性奶，如大豆奶、杏仁奶和椰子奶，可以成為替代正常牛奶的選擇。這些植物性奶含有膳食纖維和天然緩瀉劑，有助于改善腸道功能。

　　4. 酸奶：酸奶含有益生菌，可以幫助恢復腸道菌群的平衡，促進腸道健康和消化。選擇低脂或無糖的酸奶來避免增加便秘的風險。

　　無論選擇哪種牛奶，確保保持適量的飲用，并結合飲食中富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜和全谷類食品，以幫助緩解便秘問題。如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生或營養師。