以下是一些有助于排便的蔬菜和水果：
1. 蔬菜：
- 菠菜：富含纖維和水分，有助于軟化糞便。
- 西蘭花：富含纖維和水分，促進腸道蠕動。
- 胡蘿卜：含有纖維和胡蘿卜素，有助于促進腸道健康。
- 芹菜：富含纖維和水分，有助于增加排便頻率。
2. 水果：
- 蘋果：富含纖維和水分，促進腸道健康。
- 梨子：含有豐富的纖維和果膠，有助于潤滑腸道。
- 草莓：富含纖維和水分，促進腸道蠕動。
- 西瓜：高水分含量，有助于保持身體水分平衡并促進腸道蠕動。
確保飲食中有足夠的水分攝入也是排便順暢的重要因素。如果長期便秘問題嚴重，建議咨詢醫生或營養師以獲取個性化的建議。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
