喝牛奶的z佳時間因個人習慣和需求而異。以下是一些常見的建議：

　　1. 早晨：在早晨飲用牛奶可以為身體提供能量和營養，幫助你開始一天的活動。

　　2. 運動前后：牛奶是一種良好的運動前后飲品，它可以為肌肉提供所需的蛋白質，幫助恢復和修復肌肉，提高運動表現。

　　3. 睡前：某些人認為在睡前飲用牛奶有助于睡眠。牛奶中的色氨酸可以轉化為腦內的血清素和褪黑激素，這些物質有助于調節睡眠。

　　有些人可能對牛奶中的乳糖不耐受或有乳糖過敏的情況。對于這些人來說，喝牛奶的時間可能需要根據個人情況和醫生建議進行調整。