如果腰部不好，建議選擇低沖擊的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)以下方式鍛煉身體而不加重腰部負(fù)擔(dān)：

　　1. 游泳：水中的浮力能夠消除重力，減輕對(duì)腰部的壓力，是最適合腰部不好的人選擇的運(yùn)動(dòng)之一。

　　2. 散步：緩慢的散步可以增加腰部周?chē)�肌肉的活�?dòng)，同時(shí)也能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3. 瑜伽：柔和的瑜伽動(dòng)作可以增強(qiáng)腰部的柔韌性，并通過(guò)拉伸鍛煉相關(guān)肌肉群。

　　4. 自行車(chē)：選擇室內(nèi)或靜態(tài)自行車(chē)，調(diào)整合適的座椅高度，保持適度運(yùn)動(dòng)，能夠提升心肺功能和腰部肌肉力量。

　　5. 健身球運(yùn)動(dòng)：利用健身球進(jìn)行一些平衡、核心肌群訓(xùn)練，可以加強(qiáng)腹肌和后背肌肉的穩(wěn)定性，減輕腰部的不適。

　　無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?jiān)陂_(kāi)始之前咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)�業(yè)教練，以確保運(yùn)動(dòng)安全。如果腰部疼痛嚴(yán)重，建議及時(shí)就診并按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。