以下是一些能夠幫助通便的蔬菜：

　　1. 菠菜：富含纖維和水分，有助于刺激腸道蠕動(dòng)。

　　2. 芹菜：富含纖維和水分，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　3. 胡蘿卜：富含纖維和胡蘿卜素，有助于增加腸蠕動(dòng)和潤(rùn)滑。

　　4. 茄子：富含纖維和水分，可以促進(jìn)排便。

　　5. 豆芽：富含水分和纖維，有助于增加腸道蠕動(dòng)。

　　6. 黃瓜：富含水分和纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　7. 蒜苗：富含纖維和水分，可以幫助消化和排便。

　　8. 大蔥：富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　9. 圓白菜：富含纖維和水分，有助于增加腸蠕動(dòng)和潤(rùn)滑。

　　10. 紅薯：富含纖維和水分，可以促進(jìn)排便。

　　保持足夠的水分?jǐn)z入，并結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)也是保持腸道健康和通便的重要因素。