促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的動(dòng)作有很多種，包括但不限于以下幾種：

　　1. 腹部按摩：每天可定時(shí)在每餐后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩腹部，勻速、適當(dāng)?shù)牧Χ冗M(jìn)行，每次15分鐘左右為宜。這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

　　2. 散步：每天飯后緩慢散步半個(gè)小時(shí)，有助于增加下肢的活動(dòng)量，促進(jìn)血液循環(huán)，使胃腸消化道的血液量增多，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)。

　　3. 瑜伽運(yùn)動(dòng)：瑜伽是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)肢體、胃腸的血液循環(huán)，改善腸胃蠕動(dòng)速度。常見的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的瑜伽動(dòng)作有貓式、船式等。

　　4. 仰臥起坐：進(jìn)行仰臥起坐鍛煉時(shí)，可以刺激到腹部肌肉，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化和吸收。

　　5. 扭腰運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)呐ぱ�運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到腹部肌肉，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

　　提肛運(yùn)動(dòng)也可以有效促進(jìn)局部的血液循環(huán)，為腸胃提供更多血液，從而改善腸胃蠕動(dòng)。

　　以上動(dòng)作僅供參考，每個(gè)人的身體狀況和反應(yīng)可能會(huì)有所不同。如果在進(jìn)行這些動(dòng)作后感到不適，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)生的建議。保持良好的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)也是促進(jìn)腸胃健康的重要因素。