1. 飲食調整：減少攝入高鹽、高脂肪和高膽固醇的食物，增加新鮮水果、蔬菜、全谷類和低脂肪的蛋白質食物的攝入。

　　2. 控制體重：保持適當的體重，避免過度肥胖對血壓的影響。

　　3. 鍛煉身體：進行適量的有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車等，可以幫助降低血壓。

　　4. 減少壓力：通過放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等來減輕壓力和焦慮情緒。

　　5. 控制飲酒：限制飲酒量，過量飲酒會升高血壓。

　　6. 戒煙：吸煙會增加血壓，戒煙有助于降低頭痛和血壓。

　　7. 規律作息：保持良好的睡眠質量，每晚保證充足的休息時間，有助于降低血壓和緩解頭疼。

　　8. 避免過度用藥：避免濫用藥物，特別是含有咖啡因和麻黃堿的藥物，這些藥物可能會導致血壓升高。

　　9. 控制咖啡因攝入量：限制咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料的攝入量，咖啡因會引起血壓升高和頭疼。

　　10. 定期測量血壓：定期測量自己的血壓，如果發現血壓持續升高，應及時就醫處理。