以下是一些可以幫助你通大便的更快和更有效的方法：

　　1. 飲水：保持充足的水分攝入可以幫助保持大便的柔軟度，使其更容易通過腸道。每天喝足夠的水，尤其是溫水，可以促進腸道蠕動，刺激排便。

　　2. 高纖維飲食：攝入足夠的纖維可以增加大便的體積，并且有助于促進腸道蠕動。蔬菜、水果、全谷物、豆類等富含纖維的食物都可以幫助通便。

　　3. 增加運動：適度的身體活動可以刺激腸道蠕動，促進排便。嘗試較為劇烈的運動，如快走、慢跑、跳躍等，可以幫助刺激腸道蠕動。

　　4. 建立定時排便習慣：每天在固定的時間段內找一個安靜的環境，并盡量放松地坐在馬桶上。即使沒有便意也可以嘗試，堅持一段時間后，身體會適應這個定時，并且提醒你大便的時間。

　　5. 避免過度應激：長期精神緊張、焦慮等情緒會影響腸道蠕動，導致大便不暢。保持良好的心理狀態，適當進行放松和緩解壓力的活動，可以幫助促進正常的大便。

　　如果以上方法無效，或者出現嚴重的便秘癥狀，建議咨詢醫生，以尋求更進一步的建議和治療。