早餐：煮雞蛋、熱牛奶和面包片�？纱钆渖倭抗�醬或花生醬，也可選用燕麥片或全麥面包。

　　午餐：蒸魚、青菜和米飯。將蒸魚配以少量醬汁或蒜泥，青菜可以選擇清淡的蔬菜如西蘭花、菜花等。

　　晚餐：煮雞肉湯、煮米飯和蔬菜沙拉。雞肉湯可以加入蔬菜如胡蘿卜、洋蔥等調味，蔬菜沙拉可以用生菜、黃瓜、番茄等配上橄欖油或檸檬汁。

　　小吃及飲料：水果、果汁、牛奶或酸奶等清淡的飲料和小吃。飲料要盡量少加糖，小吃可選用面包干、無鹽堅果等。

　　腸胃不好的人一日三餐應盡量清淡易消化，杜絕過度飲食和油膩食物，并保證足夠的水分攝入。應廣泛攝取各種蔬菜、水果和谷物。