以下是一些容易引起排便的食物：

　　1. 高纖維蔬果：例如菠菜、卷心菜、胡蘿卜、蘋果、草莓等。

　　2. 全麥或高纖維谷類：例如燕麥片、全麥面包、糙米等。

　　3. 低脂肪奶制品：例如酸奶、奶酪等。

　　4. 堅果和種子：例如芝麻、杏仁、核桃、南瓜子等。

　　5. 咖啡和茶：這些飲料可以刺激腸蠕動，促進排便。

　　6. 蔬菜湯：例如蔬菜湯、韭菜湯、西紅柿湯等。

　　拉屎的頻率和順暢程度是因人而異的，而且很多因素都會影響。如果你有便秘或其他排便問題，請咨詢醫生。