1. 控制總熱量：增肌過程中需要增加總熱量攝入，但過高的熱量攝入可能導(dǎo)致脂肪堆積，因此需要控制總熱量，使其略高于維持體重的熱量攝入。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)建物質(zhì)，增加蛋白質(zhì)攝入可以幫助肌肉生長。建議每日攝入1.2-1.6克/公斤體重的蛋白質(zhì)。

　　3. 分配好碳水化合物和脂肪的比例：碳水化合物為肌肉提供能量，脂肪為維持生理機能提供必要脂溶性維生素，兩者的比例可以根據(jù)個人情況及訓(xùn)練強度適當調(diào)整。

　　4. 多吃高質(zhì)量蛋白質(zhì)食物：牛肉、雞肉、魚、豆腐、雞蛋等是高質(zhì)量蛋白質(zhì)食物，建議多食用。

　　5. 合理安排餐前后的蛋白質(zhì)攝入：餐前30分鐘及餐后1小時內(nèi)的蛋白質(zhì)攝入可促進蛋白質(zhì)合成。

　　6. 補充必要的維生素和礦物質(zhì)：維生素B族、維生素C、鈣、鎂等對于肌肉生長和修復(fù)具有重要作用，可通過合理飲食及補充維生素和礦物質(zhì)來保證。

　　7. 飲食多樣化：合理搭配食物，多食用新鮮蔬果，可提供足夠的維生素和礦物質(zhì)，并避免單一營養(yǎng)素過�；蛉狈Φ那闆r。