1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：瘦弱的男生需要更多的蛋白質(zhì)來(lái)支持肌肉的生長(zhǎng)，建議每天攝入1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)。

　　2. 多次飲食：每天分幾次飲食，每次餐后再加上小零食以維持能量，讓身體有充分的燃料。

　　3. 增加負(fù)重訓(xùn)練：進(jìn)行重量適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練，特別是基本練習(xí)，如深蹲、硬拉、臥推等，每周3-4次。

　　4. 適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎行等，以增加心肺健康。

　　5. 充分休息：在訓(xùn)練后給身體充分的休息和恢復(fù)時(shí)間，以幫助肌肉生長(zhǎng)。

　　6. 補(bǔ)充支鏈氨基酸（BCAA）：支鏈氨基酸是肌肉組成的關(guān)鍵成分，補(bǔ)充BCAA可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　7. 合理的飲食計(jì)劃：建立合理的飲食計(jì)劃，包括合理的營(yíng)養(yǎng)均衡，確保身體能夠得到足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。