健身增肥主要需要攝入高蛋白、高熱量、高碳水化合物和適當(dāng)?shù)闹�肪。以下是一些適合健身增肥的食物：

　　1. 雞胸肉、鴨胸肉、牛肉、魚肉等高蛋白肉類

　　2. 蛋白質(zhì)含量高的蛋類

　　3. 黑豆、紅豆、綠豆等豆類

　　4. 堅(jiān)果、葵花籽、芝麻等富含健康脂肪的食物

　　5. 燕麥、全麥面包等富含碳水化合物的食物

　　6. 蔬菜水果，特別是深色蔬菜，如菠菜、西藍(lán)花等

　　增肥時(shí)要控制食用高油脂、高糖分、高鹽分的食物，盡量選擇清淡、營養(yǎng)豐富的食物。還應(yīng)該注意飲食的均衡和適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到健康增肥的效果。