1. 增加飲食量：適當增加每日的飲食量，比如增加一兩餐，或者在原有飯量的基礎上增加配菜等。

　　2. 增加主食攝入：多吃主食，比如米飯、面食等，能夠增加熱量攝入并提供足夠的能量支持身體生長。

　　3. 合理膳食搭配：飲食要多樣化，營養全面，注意讓飲食中的蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養成分攝入均衡。

　　4. 適量運動：增肥并不是不停地吃東西，同時還需要適當的運動，促進身體的新陳代謝和吸收能量，增加肌肉質量和骨骼密度。

　　5. 補充營養品：如維生素、蛋白質粉等，但要注意選擇品牌和質量，避免對身體造成不良影響。

　　6. 心理調節：避免壓力過大、情緒低落等負面情緒對身體造成的損害，保持心情愉悅，也有助于增加食欲和促進健康增重。