以下是增肌的優質脂肪：

　　1. 橄欖油：富含單不飽和脂肪酸，能夠提高身體膽固醇水平，有助于增加肌肉大小和力量。

　　2. 堅果：像杏仁、核桃、腰果等堅果富含蛋白質和健康脂肪，是增強肌肉質量和力量的良好來源。

　　3. 魚油：魚油中的歐米茄-3脂肪酸有助于降低肌肉炎癥和提高肌肉代謝率，是增強肌肉質量的重要物質。

　　4. 雞蛋：蛋黃富含健康脂肪和蛋白質，能夠提供足夠的能量和營養素來幫助增強肌肉。

　　5. 深海魚：深海魚類如三文魚、鱈魚等含有豐富的蛋白質和歐米茄-3脂肪酸，促進肌肉生長和修復。

　　增肌時應注意均衡飲食，攝入適量的健康脂肪和高質量蛋白質，以便支持肌肉生長和修復。