瘦人鍛煉增肌需要補充高蛋白、高碳水化合物、高熱量的飲食，可以選擇以下食物：

　　1. 雞胸肉、魚肉、牛肉等高蛋白肉類

　　2. 蛋白質含量高的蛋、奶制品等

　　3. 高纖維含量的全麥面包、糙米飯、燕麥等碳水化合物食品

　　4. 富含健康脂肪和熱量的堅果、鱷梨、橄欖油等食物

　　5. 適量攝入各種維生素、礦物質和水分的蔬菜和水果

　　增肌并不意味著大量吃垃圾食品或高糖飲料，而應該穩定、均衡、適量地補充營養。