以下是一些不需要道具的小腿增肌方法：

　　1. 跳繩：跳繩可以增加小腿的肌肉質(zhì)量，同時也可以提高心肺功能。

　　2. 單腿繃踝：站立，抬起左腿，只用右腳繃緊踝關(guān)節(jié)，保持5秒鐘，再放松。重復(fù)10次，換腿。

　　3. 蹲起：雙手握拳，兩腿分開與肩同寬，然后慢慢蹲下，直到大腿與地面平行，然后站起來。重復(fù)15-20次。

　　4. 爬山運動：找一個斜坡，類似登山或者走路上山，可以增強小腿肌肉。

　　5. 跳箱：可以找一個低高度的箱子，做跳箱運動，刺激小腿肌肉，增強力量。

　　6. 倒立：可以找一個墻壁，倒立起來，保持?jǐn)?shù)秒鐘，放下來，增加小腿力量。

　　7. 踢影子：站立，抬起左腿，向前踢影子，然后換右腿。

　　在進(jìn)行這些運動時，要注意正確的姿勢和動作，逐漸增加難度和次數(shù)，才能達(dá)到增加小腿肌肉的效果。