1. 燕麥：含有可溶性膳食纖維β-葡聚糖，可以降低膽固醇，控制血糖，有助于消化系統健康。

　　2. 綠葉蔬菜：如菠菜、卷心菜、生菜等，含有豐富的不可溶性膳食纖維，可以促進消化和排便。

　　3. 水果：如蘋果、草莓、藍莓等，含有可溶性膳食纖維果膠和纖維素，可以促進腸道蠕動，預防便秘。

　　4. 豆類：如黑豆、蕓豆、黃豆等，含有大量的可溶性和不可溶性膳食纖維，有助于控制血糖和膽固醇水平，促進腸道健康。

　　5. 堅果和種子：如杏仁、腰果、核桃、亞麻籽、葵花籽等，含有豐富的可溶性和不可溶性膳食纖維，可以促進腸道健康，預防便秘。

　　6. 全麥面包和谷物：如糙米、燕麥、全麥面包等，含有大量的不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維，有助于維持腸道健康和血糖水平穩定。

　　7. 根莖類蔬菜：如胡蘿卜、洋蔥、生姜、大蒜等，含有豐富的不可溶性膳食纖維，可以促進產生益生菌，有助于腸道健康。