增肌每天蛋白質(zhì)攝入量需要根據(jù)個體體重、運動強度、目標和健康狀況等因素來確定。一般建議增肌者每天每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質(zhì)，例如，一個70公斤的人需要攝入105-140克蛋白質(zhì)。 對于肝腎問題或其他健康問題的人，應適量減少蛋白質(zhì)攝入量。請咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。