膳食纖維的食物包括：

　　1. 水果：蘋果、梨、桃子、桔子、柚子、草莓、黑莓、藍(lán)莓等。

　　2. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡蘿卜、豆類、豌豆、萵苣、蘆筍、西蘭花、甜玉米等。

　　3. 谷物和谷類：糙米、燕麥、糙麥、小麥胚芽、全麥面包、燕麥粥等。

　　4. 堅(jiān)果和種子：杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等。

　　高蛋白的食物包括：

　　1. 肉類：瘦肉、雞肉、魚、蝦、蟹等。

　　2. 豆類：豆腐、黑豆、大豆、紅豆等。

　　3. 堅(jiān)果和種子：花生、核桃、杏仁、葵花籽、南瓜籽等。

　　4. 雞蛋、奶制品：蛋白、全蛋、牛奶、酸奶、芝士等。