1. 水果：莓類、橙子、西瓜、橄欖、杏子、蘋果、香蕉、葡萄、柿子、櫻桃等。
2. 蔬菜：綠葉蔬菜、菠菜、西蘭花、菜花、胡蘿卜、豆角、茄子、南瓜、洋蔥、大蒜、生菜、芹菜等。
3. 谷物：燕麥、糙米、糙米飯、玉米、大麥、小麥、全麥面包、麥片等。
4. 堅果：杏仁、核桃、柿子椒、花生、葵花籽、南瓜籽等。
5. 豆類：黑豆、黃豆、綠豆、紅豆、豌豆、豆腐等。
6. 其他食物：酸奶、蜂蜜、全麥面條、全麥蛋糕等。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當增加膳食纖維的攝入。
