女性想要增肌增重，需要注重以下幾個方面：

　　1. 增加攝入蛋白質的量：蛋白質是組成肌肉的重要成分，在增肌過程中，每天需要攝入足夠的蛋白質來支持肌肉的生長和修復。女性每天的蛋白質攝入量應該是體重的0.8~1克。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物是提供身體能量的來源之一，但是過多的碳水化合物會轉化成脂肪，影響增肌效果。建議控制碳水化合物的總攝入量，精細化飲食，選擇低GI食物，也就是不會引發血糖急劇升高的食物。

　　3. 進行重量訓練：重量訓練是增肌的關鍵，通過多組高強度的力量訓練，刺激肌肉生長。女性可以采用器械訓練、自由重量訓練、HIIT等等形式。

　　4. 給身體充足的休息時間：肌肉生長需要時間和充足的休息。建議每周進行2-3次訓練，并確保每天充足的睡眠時間。

　　5. 補充必要的營養素：身體需要足夠的維生素和礦物質來維持肌肉的生長和修復。女性可以通過飲食或者補充營養素來滿足身體的需求。

　　女性增肌增重需要科學的飲食計劃和正確的訓練方法，以及充足的睡眠和休息時間。同時需要堅持長期的訓練和飲食調整，慢慢地塑造出自己的理想體型。