瘦人增肌的關(guān)鍵在于合理飲食和適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

　　1. 每天保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。瘦人增肌需要大量蛋白質(zhì)來支持肌肉生長，每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該在2克/公斤體重以上，例如一個60公斤的人每天需要攝入120克以上的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以來自雞胸肉、魚肉、牛肉、雞蛋、大豆等食物。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量。碳水化合物可以提供能量，但是過多的碳水化合物會被儲存為脂肪。瘦人增肌的碳水化合物攝入量應(yīng)適中，以粗糧、水果和蔬菜為主，盡量避免高糖分的食物。

　　3. 多吃高脂肪食品。雖然過多的脂肪會導(dǎo)致肥胖，但是適量的脂肪可以提供能量，并有利于肌肉生長。瘦人增肌可以適當(dāng)增加肥肉、堅果、橄欖油等高脂食品的攝入量。

　　4. 增加重量訓(xùn)練強(qiáng)度。瘦人增肌需要進(jìn)行重量訓(xùn)練來刺激肌肉生長，每周至少需要三次的訓(xùn)練。在重量訓(xùn)練中要注重科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，注意肌肉訓(xùn)練的多樣性。

　　5. 維持足夠的休息和睡眠。肌肉生長需要足夠的休息和睡眠來恢復(fù)和修復(fù)。每天保證7-8小時的睡眠，課余時間盡量放松。