增肌粉的用法和用量應根據產品說明書或醫生建議進行。增肌粉建議每天飯前或餐后食用一到兩次，與水或牛奶混合飲用，每次用量根據個人的身體情況和所需增肌目標而定，不應過量。同時應注意飲用增肌粉的時間和運動鍛煉的配合，健康飲食和適當的運動才能達到更好的增肌效果。