瘦子增肌需要以下幾個方面的努力：

　　1. 飲食調整：增加熱量攝入。瘦子需要增加蛋白質和碳水化合物的攝入來提供能量和支持肌肉生長。建議每餐至少攝入20克蛋白質和約300克碳水化合物。

　　2. 重訓：進行力量訓練可以刺激肌肉生長。建議選擇基礎練習如深蹲、臥推、硬拉等，每周進行2-3次的訓練，每次訓練時間不低于1小時。

　　3. 適當增加有氧運動：適當進行有氧運動可以提高代謝、燃燒脂肪，有助于增肌。建議每周進行1-2次有氧運動，每次不超過45分鐘。

　　4. 合理休息：身體需要充分休息來恢復和生長。建議每晚睡眠時間不低于7小時，訓練后給肌肉充足的恢復時間。

　　5. 補充營養品：可適當補充蛋白粉、氨基酸等營養品，提高肌肉生長的速度和質量。

　　瘦子增肌需要綜合考慮多方面因素，通過科學的飲食和鍛煉計劃，以及合理的休息和營養補充，才能獲得理想的增肌效果。