作為一名健身房的新手，瘦子們可以從以下幾個方面開始練習：

　　1. 重量訓練：瘦子們需要通過重量訓練來增加肌肉質量和體重，提高身體代謝率。可以從簡單的啞鈴訓練開始，逐漸增加重量和組數，注意保持正確的動作姿勢。

　　2. 有氧運動：有氧運動可以增強心肺功能，加速脂肪燃燒，提高身體的代謝率。可以選擇跑步、劃船、游泳等有氧運動。

　　3. 飲食控制：健身不光是運動，飲食也是非常重要的。瘦子需要多吃高蛋白、高熱量的食物，如雞肉、牛肉、魚肉、蛋白粉等，同時要避免高糖、高油的食物。

　　4. 良好的睡眠：良好的睡眠可以幫助身體恢復和生長肌肉，瘦子們需要保證每晚7-8小時的睡眠時間。

　　瘦子在健身房的初期需要慢慢調整自己的身體，運動、飲食和睡眠的平衡是關鍵。只要堅持下去，肌肉增長和體重增加的效果肯定會顯現出來。