在增肌期間，飲食安排非常重要，因?yàn)檎５娘嬍巢蛔阋灾С旨∪馍L(zhǎng)。以下是增肌期間的飲食安排的一些指導(dǎo)：
1. 每天增加熱量攝入量：增肌需要增加熱量攝入量，以提供足夠的能量供肌肉生長(zhǎng)。建議每天攝入比維持體重時(shí)多500-1000卡路里的熱量。
2. 攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，建議每天攝入1.5-2克/千克體重的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞胸肉、瘦牛肉、魚、豆類、牛奶和蛋白質(zhì)粉。
3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體產(chǎn)生能量的主要來源，為肌肉提供能量。建議每天攝入3-5克/千克體重的碳水化合物。
4. 控制脂肪攝入量：脂肪是身體能量的來源，但過多的脂肪攝入會(huì)影響增肌效果。建議脂肪攝入量占每天總熱量攝入量的20-30％。
5. 吃多餐：每天分多次進(jìn)食可以幫助肌肉吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，建議每天分五六次進(jìn)食。
6. 補(bǔ)充足夠的水分：肌肉需要水分才能生長(zhǎng)，建議每天攝入2-3升水。
7. 避免垃圾食品：垃圾食品會(huì)提供無營(yíng)養(yǎng)的熱量，無益于增肌。建議選擇健康的食品，如新鮮的水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返取?/p>
1.控制食量，少食多餐胃強(qiáng)脾虛的人雖然胃口好，但消化能力弱，一次吃太多容易加重脾胃負(fù)擔(dān)。建議把每天三餐改成五到六餐，每餐吃到七分飽就停，避免暴飲暴食。辛辣油膩的食物也要少吃，比如辣椒、油炸食品、肥肉，這些會(huì)刺激腸胃，加重脾虛。
