以下是幾種增肌小腿的動作：
1. 坐姿提踵：坐在椅子上，雙手放在腿上，雙腳并攏放在地面上，然后抬起雙腳，用腳尖向上抬起，再緩慢放下，重復(fù)多次。
2. 站立提踵：雙腳并攏站立，身體直立，然后抬起雙腳，用腳尖向上抬起，再緩慢放下，重復(fù)多次。
3. 單腿蹬鐵：雙手扶著椅子或者墻，一個腿向后抬起，身體向前傾，然后踩踏著另一個腿的腳尖，向上用力蹬鐵，重復(fù)多次后換腿。
4. 弓步提踵：弓步站立，一只腳向前邁出一步，身體向前傾，然后用腳尖向上抬起，再緩慢放下，重復(fù)多次后換腿。
5. 站立蹬鐵：雙腳并攏站立，然后用腳尖向前踏步，向上用力蹬鐵，重復(fù)多次。
每個動作要做10-15次，每組3-4組，可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整。同時要注意保持正確的姿勢，不要彎曲腰背，盡量保持身體直立。
脾經(jīng)是人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的一條經(jīng)脈，起始于足大趾的內(nèi)側(cè)，經(jīng)過腳背、小腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，最終上行至胸腹部。如果脾經(jīng)堵塞在小腿，可以嘗試以下方法緩解：1.保持適度運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)脾經(jīng)的循環(huán)和氣血的暢通。
