以下是一些自我緩解壓力和負面情緒的方法：

　　1. 深呼吸和冥想：深呼吸可以幫助你放松身體和緩解壓力，而冥想可以幫助你放松心態和減輕負面情緒。

　　2. 鍛煉身體：運動可以釋放身體內的壓力和緊張感，并且可以讓你釋放多余的能量和情緒。

　　3. 改變思維模式：嘗試改變你的思維方式，轉化負面思維為積極思維。例如，把問題看成挑戰，而非威脅。

　　4. 找到愉悅的事情：找到喜歡做的事情，可以幫助你短暫地遠離壓力和負面情緒。

　　5. 找到支持：和家人、朋友或專業人士交流和提供支持，可以幫助你減輕內心壓力和負面情緒。

　　6. 保持健康的生活習慣：保持充足的睡眠、均衡的飲食和適量的水分攝入，可以幫助你保持身體和心理的健康。

　　7. 找到解決問題的方法：嘗試找到解決問題的方法，確保你能夠處理和解決壓力來源和原因。