的食物有哪些？

　　以下是含膳食纖維最多的食物：

　　1. 黑豆：每100克含有16.6克膳食纖維。

　　2. 燕麥：每100克含有10.6克膳食纖維。

　　3. 綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍、萵苣等）：每100克含有2-4克膳食纖維。

　　4. 堅果（如杏仁、開心果、核桃等）：每100克含有2-10克膳食纖維。

　　5. 水果（如蘋果、香蕉、桃子、橙子等）：每100克含有1-3克膳食纖維。

　　6. 全麥食品（如全麥面包、全麥脆餅、全麥米飯等）：每100克含有2-10克膳食纖維。

　　7. 紅薯：每100克含有1.5-3克膳食纖維。

　　8. 果仁（如芝麻、葵花籽等）：每100克含有3-8克膳食纖維。

　　每種膳食纖維的特點和作用不同，需要根據(jù)個人的情況選擇合適自己的食物。