1. 燕麥片：燕麥片有豐富的水溶性膳食纖維，每100克燕麥片中含有10.6克纖維素。

　　2. 黑豆：黑豆是豆類中含纖維素含量更高的，每100克黑豆中含有25克纖維素。

　　3. 紅薯：紅薯含有大量鉀、維生素C、胡蘿卜素和膳食纖維，每100克紅薯中含有3克左右的纖維素。

　　4. 綠豆：綠豆含有豐富的膳食纖維、葉酸、鉀、鐵和維生素C等營養(yǎng)素，每100克綠豆中含有7.1克纖維素。

　　5. 蘑菇：蘑菇是含纖維素較高的蔬菜之一，每100克蘑菇中含有3.3克纖維素。

　　6. 芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維和維生素C，每100克芹菜中含有1.6克纖維素。

　　7. 空心菜：空心菜中含有豐富的膳食纖維、葉酸、鈣等營養(yǎng)素，每100克空心菜中含有3.2克纖維素。

　　8. 紅豆：紅豆是含纖維素較高的豆類之一，每100克紅豆中含有8.3克纖維素。

　　9. 芝麻糊：芝麻糊是含纖維素較高的甜點(diǎn)之一，每100克芝麻糊中含有7.7克纖維素。

　　10. 玉米：玉米中含有大量膳食纖維、維生素C、葉酸和鉀等營養(yǎng)素，每100克玉米中含有2克左右的纖維素。