瘦子要增肌需要遵循以下幾個方面：

　　1. 加強重量訓(xùn)練：進行大重量、多組、少次數(shù)的力量訓(xùn)練，以增強肌肉的負荷能力和增加肌肉量。

　　2. 合理飲食：高蛋白、高碳水化合物、適量脂肪的飲食搭配，增加每餐的熱量攝入，以滿足肌肉生長的需求。

　　3. 多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：選擇魚肉、禽肉、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以補充肌肉所需的營養(yǎng)。

　　4. 定期增加訓(xùn)練強度：逐漸增加負荷、訓(xùn)練強度和次數(shù)，訓(xùn)練要足夠強度才能刺激肌肉生長。

　　5. 合理休息：訓(xùn)練后給肌肉充分休息和恢復(fù)的時間，以幫助肌肉生長和修復(fù)。