瘦子想要增重，重點(diǎn)是要增加肌肉量。下面是一些建議：

　　1. 合理增加飲食攝入量：保證每餐都有足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以提供身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)素。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是增加肌肉的關(guān)鍵，可以通過攝入蛋白粉、雞蛋、豆類、肉類等來(lái)獲取蛋白質(zhì)。

　　3. 起床后喝牛奶：早上起床后，喝一杯牛奶可以為身體提供蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。

　　4. 多吃高熱量食品：堅(jiān)果、干果、芝士、淀粉類食品等都是高熱量食品，可以幫助增加攝入熱量。

　　5. 增加訓(xùn)練量：要想增加肌肉量，需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以在健身房或家里進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。

　　6. 增加睡眠時(shí)間：睡眠是恢復(fù)和生長(zhǎng)肌肉的關(guān)鍵，要保證充足的睡眠時(shí)間，每晚睡眠時(shí)間至少7小時(shí)。

　　瘦子增重需要堅(jiān)持合理的飲食和訓(xùn)練，增加肌肉量需要耐心和時(shí)間。