增肌主要是補充蛋白質、碳水化合物、健康脂肪和維生素礦物質等營養素，這些營養素可以提供身體所需的能量和建造肌肉所需的物質。適當的蛋白質和碳水化合物攝入可以促進肌肉合成和恢復，加快肌肉生長和修復。維生素礦物質的補充可以提高身體的免疫力和代謝水平，保持身體健康。