鍛煉增肌效果的時間應該是在飲食后1-2小時內。此時，身體的胰島素水平較高，有助于促進蛋白質合成和肌肉生長。早晨和晚上也是不錯的鍛煉時間，因為體內的睪酮水平較高，有利于肌肉生長。鍛煉時間應該根據個人的日常安排和身體狀況來調整，保證每周至少進行3次有效的肌肉訓練。