女性增肌時，碳水和蛋白質(zhì)的比例應根據(jù)個人情況和訓練目標而定。女性增肌時，蛋白質(zhì)的攝入量應該適量增加，而碳水的攝入量則可以根據(jù)訓練強度和目標進行調(diào)整。一般建議女性增肌時，蛋白質(zhì)的攝入量為體重的1-1.5倍，碳水攝入量則可以根據(jù)個人情況增減，以達到適當?shù)臒崃繑z入和營養(yǎng)平衡。建議女性增肌時選擇高質(zhì)量的食物，如瘦肉、雞胸肉、魚類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，以及高纖維、低糖、低脂的碳水來源，如水果、蔬菜、全谷類等。