瘦的人增肌需要遵循以下步驟：

　　1.飲食調整：增肌需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以提供肌肉生長所需的營養。建議瘦身體型的人每日攝入每公斤體重1.5克的蛋白質和每公斤體重3-4克的碳水化合物。

　　2.重視力量訓練：健身房中的設備和器械，如啞鈴、杠鈴、器械等都可以幫助你進行力量訓練。建議每周進行3-4次的全身訓練，每次1-1.5小時左右。

　　3.注意休息：適當的休息時間可以幫助肌肉修復和生長，建議每個肌肉組每周進行1-2次的訓練，并確保有足夠的休息時間。

　　4.補充適當的營養素：增肌需要足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪和水分。還需要適當的維生素和礦物質來促進肌肉生長和修復。

　　瘦身體型的人增肌需要結合合理的飲食、適當的力量訓練和足夠的休息來實現。應該堅持長期練習和合理的飲食計劃。