1.增加攝入的熱量：增加每天攝入的卡路里，可以通過增加脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量來實(shí)現(xiàn)。這可以通過食用高脂肪肉類、堅(jiān)果、奶酪、牛奶等高卡路里食品來實(shí)現(xiàn)。

　　2.增加蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的基本營(yíng)養(yǎng)素。增加蛋白質(zhì)的攝入可以通過食用肉類、魚類、奶制品、豆類和蛋類等高蛋白食品來實(shí)現(xiàn)。

　　3.進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練有助于增加肌肉質(zhì)量和體重，可以通過舉重、深蹲、臥推等重量級(jí)訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。

　　4.避免過度運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)該適中，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體重下降。

　　5.增加飲食次數(shù)：每天多吃幾頓小餐可以提高新陳代謝率，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和體重增加。

　　6.避免跳餐：不要跳餐，要吃正常的三餐和幾頓小餐，以維持體內(nèi)的肌肉質(zhì)量和熱量攝入。

　　7.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：可以通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素來提高體重和健康。