增肌期間，建議每天喝2-3次蛋白粉，分別在早餐后、訓(xùn)練前和訓(xùn)練后飲用，以滿足肌肉修復(fù)和生長的營養(yǎng)需求。具體攝入量還需根據(jù)個(gè)人的體重、目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。應(yīng)注意保持飲用蛋白粉的時(shí)間間隔，以充分消化吸收。
一般來說，每天排便1到2次被認(rèn)為是正常的。重要的是，只要排便習(xí)慣規(guī)律，沒有腹痛、腹瀉、便秘等不適癥狀，那么排便次數(shù)稍微多一點(diǎn)或少一點(diǎn)都是正常的。
