增肥需要增加熱量攝入，建議多食用高熱量、高蛋白、高營養(yǎng)的食物，如：

　　1. 堅果類：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)、脂肪和能量，適量食用可增加熱量攝入。

　　2. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含蛋白質(zhì)、脂肪和鈣質(zhì)，增強肌肉力量和骨骼健康。

　　3. 肉類：如牛肉、豬肉、雞肉等，富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，能夠增強體質(zhì)，提高免疫力。

　　4. 水果：如香蕉、橙子、菠蘿等，富含維生素和能量，適量食用有助于增加熱量攝入。

　　5. 蔬菜：如紅薯、土豆、玉米等，富含淀粉和能量，有助于增加體重。

　　增肥并不是盲目地吃高熱量食物，而是需要科學(xué)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，同時注意補充維生素和礦物質(zhì)，保證身體的營養(yǎng)均衡。