1. 飲食調(diào)理：應(yīng)保證三餐營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食品，如魚類、瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜水果等，避免吃太多油膩、高熱量的食物。
2. 運動鍛煉：適量進行運動，增強體質(zhì)，但不要過度疲勞。可以進行一些輕度的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等。
3. 調(diào)整生活作息：保證充足的睡眠和休息，避免過度疲勞和熬夜。
4. 中藥調(diào)理：可以適量服用一些具有滋補作用的中藥，如黃芪、人參、枸杞等，但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
5. 調(diào)整心態(tài)：保持良好的心態(tài)，減輕壓力和焦慮，有利于身體健康。可以進行一些減壓活動，如讀書、聽音樂、旅游等。
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2.適量運動：增肌需要進行力量訓(xùn)練，用較重的重量進行多組訓(xùn)練可以刺激肌肉生長。3.充足睡眠：睡眠對增肌非常重要，需要保證每天有足夠的睡眠時間，讓肌肉有充分的休息和恢復(fù)。
