增肌需要進行高強度，有針對性的訓練，需要合理安排鍛煉時間。以下是建議：

　　1. 每周進行3-4次訓練，每次訓練時間為60-90分鐘。

　　2. 選擇適合自己的鍛煉時間，例如早晨、晚上或午休時間。

　　3. 每次訓練要保證充足的休息時間，每組動作后應該有1-2分鐘的休息時間，以保證肌肉能夠充分恢復。

　　4. 盡量避免連續進行同一組肌肉的訓練，應該安排不同的肌肉群組合適的鍛煉。

　　5. 每個訓練部位進行2-3個重點動作，每個動作進行3-4組，每組進行8-12次。

　　6. 每周進行逐漸遞增的負荷、強度、次數，以達到肌肉適應性的訓練效果。

　　7. 可以適當結合有氧鍛煉，幫助消耗脂肪，塑造身材，但不要過多影響增肌效果。