1. 增加能量攝入量：瘦的人需要多攝入能量來(lái)增加體重，每天多吃一些高能量食物例如堅(jiān)果、牛肉、黃油、橄欖油、花生醬等等。

　　2. 均衡飲食：增加體重需要在均衡的飲食基礎(chǔ)上增加熱量攝入，需要注意所有的食物都應(yīng)該有足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。

　　3. 增加肌肉質(zhì)量：通過(guò)體重訓(xùn)練來(lái)增加肌肉質(zhì)量，這可以幫助身體增加體重并且提高身體的代謝率。

　　4. 多食用高蛋白食物：高蛋白食物可以幫助增加肌肉質(zhì)量，例如雞胸肉、魚(yú)、牛肉、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等等。

　　5. 飲食規(guī)律化：每天規(guī)律吃飯可以幫助身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，避免出現(xiàn)饑餓和肚子餓的情況。

　　6. 合理增加劑量：瘦的人在健身的過(guò)程中需要逐步增加重量和強(qiáng)度，不要一下子過(guò)度，以免出現(xiàn)肌肉拉傷或受傷的情況。