以下是增肌的健身常識：

　　1. 營養攝入：要增肌，必須攝入足夠的熱量和蛋白質來支持肌肉生長。一般建議每天攝入2-2.5克/公斤體重的蛋白質。多吃蔬菜、水果、谷物和健康脂肪，以提供身體所需的各種營養素。

　　2. 力量訓練：要增肌，必須進行力量訓練，以刺激肌肉生長。建議進行復合動作訓練，如深蹲、臥推、硬拉等，以涵蓋更多的肌肉群。每周訓練3-4次，每次1-1.5小時。

　　3. 適當休息：要讓肌肉有時間恢復和生長，必須給予足夠的休息和恢復時間。建議每周進行2天的完全休息或輕度活動。

　　4. 補充營養劑：一些營養劑，如肌酸、分支鏈氨基酸（BCAA）、谷氨酰胺等，可能有助于增肌。必須注意使用時的劑量、時間和質量，并在專業的指導下使用。

　　增肌需要堅持長期的健身計劃，同時注意營養和休息的平衡。