作為人體所需的重要營養成分，蛋白質和鈣質在雞蛋和牛奶中含量很高。適量攝入雞蛋和牛奶可以提供足夠的營養，幫助增加肌肉質量，促進身體健康。要注意適量，不要過度攝入，以免對身體造成不利影響。除了雞蛋和牛奶，還建議多攝入蛋白質和碳水化合物，配合適度的鍛煉，才能更好地增肥。